Gelukkig is de hype overgegaan. Het is gekomen om te blijven!!
Het wordt toegepast op allerlei gebieden in de gezondheidszorg. Van chronische pijn-klachten, tot leren omgaan met de diagnose kanker en diverse mentale klachten. Naast de handvatten die men krijgt om te accepteren (want ja, hoe doe je dat??). Leer je ook om meer in het moment aanwezig te zijn. Om zo te kunnen genieten van het leven terwijl het zich afspeelt, in plaats van alweer voorbij te denderen op weg naar het volgende moment.
Eigenlijk is mindfulness bewustworden. Het leert je onderscheid te maken in wanneer je in actie moet komen en wanneer je beter kunt leren om om te gaan met de stressor die op je pad komt. Blijven vechten/frustreren tegen iets wat je niet kunt veranderen, levert je vooral persoonlijk veel stress en spanning op.
Niks zweverigs aan. Gewoon leren om met andere ogen te kijken naar het huidige moment.START MET DE GRATIS EERSTE LES
Chronische stress heeft een duidelijke negatieve invloed op je gezondheid. Er ontstaan op termijn allerlei vage mentale en lichamelijke klachten. Deze klachten zijn het gevolg van een ontregeld mentaal en lichamelijk functioneren.
Het zenuwstelsel speelt hierin een grote rol. Vandaar ook de uitgebreidheid van de klachten op mentaal, lichamelijk en orgaan gebied.
Hieronder volgt een overzicht van chronische stressklachten. Je kunt eens kijken naar de hoeveelheid klachten die je bij jezelf ervaart. Hoe meer klachten bij jouw op dit moment spelen, hoe groter de kans op burn out klachten en zelfs een burn out. Vooral de aanwezigheid van slaaproblemen verhogen de kans op een daadwerkelijke burn-out! Neem dit dan ook serieus.
Volg de online workshop Stress de BAAS en krijg uitleg hoe chronische stressklachten ontstaan. Inclusief een spierontspanningsoefening.
kijk hoe je stap voor stap kunt werken aan herstel:
Wél of geen koolhydraten, vlees, en ga zo maar verder…
Eenvoudig weg, kun je stellen dat we met zijn allen veel meer groentes mogen eten (minimaal 400 gram per dag), liefst bij elke maaltijd. Alle kleuren van de regenboog en iedere dag gevarieeerd. Dit vul je aan met vis, kip noten, zaden peulvruchten, fruit en af en toe, als je wil een stukje rood vlees. Zuivel hebben we niet perse nodig. Evenals bewerkte koolhydraten. Ook in de samenstelling van de voeding zijn er indivuedele verschillen. De een verdraagt zuivel meer dan de ander. Als je hier van wil weten, dan kun je een voedingsdeskundige inschakelen. Liefst iemand met een orthomoleculaire opleiding. Dan krijg je ook gerichte informatie over supplementen die je mogelijkerwijze kunnen ondersteunen.
Magesiumtekort bij langdurige stress.
Mensen die chronische stress ervaren doen er goed aan om magnesium te nemen. Dit is een mineraal dat onder invloed van chronische stress extra verbruikt wordt. Door een magnesiumtekort raak je gevoeliger voor stress. Je spieren verkrampen, je kunt moeheid en lusteloosheid ervaren. Magnesium zorgt onder andere voor prikkeloverdracht in spieren en zenuwen en de energieproductie van de lichaamscellen
In de volgende voedingsmiddelen zit magnesium:
ofwel Bewuste Ontspan Momenten, zijn momenten waarbij je bewust gaat kijken hoe je opgelopen stress en spanning kunt afvoeren.
Dat kan wandelen zijn, een boek lezen. Daar kun je van tot rust komen.
Echter het toepassen van oefeningen kunnen een nog veel krachtiger effect leten indalen op je stress systeem. Het kalmeert en ontspant. Je duwt de AAN knop van je stress systeem even op UIT!
Denk aan adem oefeningen, ontspanningsoefeningen, meditatieoefeningen, yoga enzoverder.
Bewegen betekent zoveel. Voor de een is dat 4 x per week; 10 km hardlopen, voor de andere elke dag op de fiets naar het werk. De een is op het werk lichamelijk actief en de ander doet zittend werk. Allemaal factoren die je mee moet nemen, als je jezelf de vraag gaat stellen of je voloende beweegt. Een stappenteller kan je meer inzicht geven.
10.000 stappen per dag is de norm gezond bewegen, het liest daarnaast ook 2-3 keer per week spierkrachtoefeningen. Als je in de bouw werkt is dit ook weer minder van belang dan wanneer je 8 uur zittend werk verricht. Gezond in beweging zijn is goed voor je lijf en je geest. “In een gezond lichaam huist een gezonde geest “. Het is natuurlijk niet echt zo eenvoudig, maar het wordt maar al te vaak vergeten dat voldoende lichaamsbeweging (het liefst in de natuur) een voorwaarde is om ook mentaal gezond te zijn.
Al is het maar om goed te kunnen slapen. Te weinig fysieke activiteit en te weining daglicht hindert een goede nachtrust.
Ook voor onze lichamelijke gezondheid is het bewezen dat voldoende lichaamsbeweging het beste preventieve medicijn is voor diverse aandoeningen.
Het is belangrijk om te weten tot welk chronotype ( de manier waarop je bioritme werkt) je behoort, want het heeft gevolgen voor je gezondheid als je je als ochtenmens gedraagt als een avondmens en andersom.
Wil je weten tot welke categorie je behoord geef dan antwoord op deze vragen:
-Word je vanzelf vaak vroeg wakker?
-Ben je het meest productief in de ochtend/middag?
-Heb je weinig tot geen moeite om in de ochtend op te staan?
-Voel je je in de ochtend zo fris als een hoentje.
-Ben je tegen de avond voelbaar moe en heb je behoefte om te slapen?
-Val je vaak als vanzelf al in slaap als je savonds tot rust komt op de bank of in je luie stoel?
De kans is groot dat je een ochtend mens bent.
Ochtend-of avond mens zijn, of wel een vroege vogel of een nachtdier heeft gevolgen voor je slaap en waakritme. Ben je een vroege vogel, dan wordt er eerder in de avond, melatonine aangemaakt en heeft je lichaam eerder in de avond de behoefte om tot rust te komen. Negeer je dit, omdat je routines erop nahoudt die misschien beter passen bij een avondmens, dan bouw je een slaaptekort op. Vroeg naar bed en vroeg op past bij jouw bioritme
Een echt avond mens heeft een laat ritme. Je wordt later moe en ook later wakker. Stel dat je laat opblijft maar ook vroeg op moet, kun je je biologische klok ook tegenwerken.
Stressklachten ten gevolge van een verstoord bioritme?
Door je bioritme onbewust te verstoren kun je ongemerkt een slaaptekort opbouwen en pleeg je roofbouw op je lichaam. Dit kan dan weer allerlei stress gerelateerde klachten teweegbrengen. Want te weinig slaap is een stressor voor je lichaam. Dit wordt vaak vergeten als we het hebben over chronische stressklachten!
Te weinig slapen hoeft niet te voelen alsof je een slaapprobleem hebt. Het kan heel gewoon voelen om in een verkeerd ritme te zitten. Dit kan een van de redenen zijn waardoor je ongemerkt allerlei psychomatische klachten ontwikkelt, die het gevolg zijn van een ontregeld stress systeem.
Dus handig om te weten welk type je bent.
Je kunt hier een klein testje doen om te ontdekken welk type jij bent.
Slaap lekker 🙂