De norm gezond bewegen ligt op 10.000 stappen per dag. Een stappenteller kan je helpen om meer inzicht te krijgen in je actviteitenniveau. Als je naast je 10.000 stappen 2 keer per week spierkrachtoefeningen doet. (kun je ook thuis op je matje doen!) dan ben je al aardig op weg.

Voldoende lichaamsbeweging is een voorwaarde voor lichamelijke én mentale gezondheid. Er is een grote diversiteit in,  hoeveel mensen bewegen. We hoeven niet allemaal 3 keer per week aan een ronde hardlopen te doen, als dit niet bij je past.                                                  Doe vooral wat je leuk vind.                                                                                                                                                                                                    De laatste jaren wordt steeds duidelijker dat vooral veel afwisseling gedurende de dag het allervoornaamste is.                                             We zitten met zijn allen te veel. Langdurig zitten activeert het stress systeem en op lange termijn lopen we een verhoogde kans op hart en vaatziekten, diabetes en zelfs bepaalde vormen van kanker. Als je een zittend beroep hebt is het dus vooral belangrijk dat je elke half uur/uur opstaat en even je spieren gebruikt. Als je meer wil weten over de nadelen van zitten, bekijk het artikel 'hoe zit het met zitten'.

Naast het onderbreken van lang zitten, blijft het van belang om in beweging te komen. 
Elke dag een extra half uur lopen betekent al heel veel. Te weinig beweging geeft pijnlijke spieren en gewrichten. Je wordt mentaal kwetsbaarder en je algehele gezondheid is ook sneller uit balans. En zoals je eerder las: we worden sneller ziek als we te weinig bewegen!

Eenvoudige lichaamsoefeningen (bijvoorbeeld in de ochtend) helpen om je lichaam wakker te maken en het houdt gewrichten en spieren soepel. Dit werkt preventief bij terugkerende pijnklachten in nek en rug!