Goede voornemens..

k ben mijn taille kwijt 🙃
Ik leg het uit…

Ik probeer gezond te leven. En dat lukt me de laatste jaren steeds beter.
Ik voel me er heel goed bij, dus mijn intrinsieke motivatie stijgt vanzelf mee👊.

Gezonde slaap, gezond eten, voldoende lichaamsbeweging, koud douchen/#wimhof adem en…mijn werk doe ik met heel veel plezier.

Mijn #valkuilen: niet té veel doen op een dag. (Ik kan nogal eens mijn grens verliezen) én ik heb een gevoelig stress systeem.

Dat, én eten blijven mijn dagelijkse aandachtspunten.
Ik houd namelijk enorm van lekker eten. En dus eet ik soms teveel.

Daarnaast is meer eten dan goed voor me is, een coping-stijl. Klinkt sjiek, maar dat betekent eigenlijk dat ik meer eet als ik gestrest ben. (herkenbaar…?)

Mijn eetmotto: Ik hanteer de 80-20 % regel. (80 % gezond; 20 % iets minder gezond).

Maar…de laatste maand van het jaar verandert deze verhouding, elk jaar opnieuw.
Vooral de laatste 2 weken van december. Dan is het meer de 20-80 % regel. Gevolg: mijn taille is zoek 😊

Dus, vanaf vandaag weer langzaam terug in het gareel, en op naar de 80-20 % balans.

Gek he… Ik voel me er zoveel beter door en toch laat ik het telkens weer los in december.
Mijn jaarlijks innerlijk conflict, waarbij verlangen😋 wint van wijsheid😇.

Want hoe heerlijk is het om samen te ontbijten met lekker brood, heerlijke eitjes, pannenkoekjes, zelfgebakken pepernoten met warme chocolademelk (en slagroom), heerlijk kersteten, dé kerststol. Teveel koffie, met gebak. Lekker wijnen met heerlijk eten.

Niks #paleo, #keto #koolhydraatarm en #zuivelarm.
Alles erop en eraan. De traditie wint van de trend.

Ach ja, ik heb genoten en ben psychologisch flexibel 😊 (steeds vaker)

Gelukkig weer twee mooie kookboeken aangeschaft om mijn gezonde voeding nieuwe inspiratie in te blazen.
foto by Unsplash;  Brooke Lark

#opzoeknaarmijntaille #laatjeregelslos #intrinsiekemotivatie #innerlijkconflict #copingstijl #leefstijl #gezondevoeding #regels #defusie #acceptatie #bewustonbekwaam #ikbenookeenmens #loslaten #opnieuwbeginnen #genieten #gezelligheid #gezondheid #wimhof #langleven #verjongen #proef #echteten #gelukkignieuwjaar

voeding

Gezonde voeding, de media staat er vol van…

Wél of geen koolhydraten, vlees, en ga zo maar verder…

Eenvoudig weg, kun je stellen dat we met zijn allen veel meer groentes mogen eten (minimaal 400 gram per dag), liefst bij elke maaltijd. Alle kleuren van de regenboog en iedere dag gevarieeerd. Dit vul je aan met vis, kip noten, zaden peulvruchten, fruit en af en toe, als je wil een stukje rood vlees. Zuivel hebben we niet perse nodig. Evenals bewerkte koolhydraten.  Ook in de samenstelling van de voeding zijn er indivuedele verschillen. De een verdraagt zuivel meer dan de ander. Als je hier van wil weten, dan kun je een voedingsdeskundige inschakelen. Liefst iemand met een orthomoleculaire opleiding. Dan krijg je ook gerichte informatie over supplementen die je mogelijkerwijze kunnen ondersteunen.

Magesiumtekort bij langdurige stress.
Mensen die chronische stress ervaren doen er goed aan om magnesium te nemen. Dit is een mineraal dat onder invloed van chronische stress extra verbruikt wordt. Door een magnesiumtekort raak je gevoeliger voor stress. Je spieren verkrampen, je kunt moeheid en lusteloosheid ervaren. Magnesium zorgt onder andere voor prikkeloverdracht in spieren en zenuwen en de energieproductie van de lichaamscellen

In de volgende voedingsmiddelen zit magnesium:

• Groene bladgroenten
• Broccoli
• Avocado
• Banaan
• Frambozen
• Rauwe Cacao
• Peulvruchten
• Noten
• Kokos
• Sojaproducten
• Schelpdieren
• Zonnebloempitten
• Zaden