WEEK 1: De gevolgen van stress op je lichaam en je brein?
Lesson 1
Ontdek waarom lichamelijk ontspannen van uitermate groot belang is om te voorkomen
dat je overspannen raakt!
De balans tussen draagkracht en draaglast
De gevolgen van chronische stress
Ontspanningsoefeningen...
Er volgen nu een aantal ontspanningsoefeningen, die allen anders zijn in de wijze waarop je lichamelijk kunt ontspannen.
Wat heel belangrijk is: je hoeft niet alle oefeningen vandaag te doen. Je zou er bijna gestrest van raken...
Ik adviseer je om ze allemaal een aantal keer toe te passen gedurende deze week. Een oefening per dag zou mooi zijn!
Het hoeft niet zo te zijn dat je direct volkomen ontspannen raakt. Als je langer last hebt van stress en spanning dan kunnen de oefeningen in het begin juist onprettig aanvoelen. Geef je zelf een aantal keer de tijd om te oefenen. De kans is groot dat er een oefening bij zit die je aanspreekt en deze mag je dan de komende week dagelijks gaan beoefenen. Het liefst overdag, zodat je de spanningsboog even kunt onderbreken die je in de loop van de dag opbouwt, maar als dit niet lukt, dan doe je het op een tijdstip dat het je wel uitkomt.
Spierontspanningsoefening
helpt je om je spierspanning bewust te worden en los te laten. Door telkens het verschil te voelen tussen spanning en ontspanning, leer je je lichaam weer stap voor stap in een ontspannen modus te brengen. Het triggert een relaxatierespons in je lichaam.
Autogene training
is een oefening waarbij je gebruik van visualisatie, het is een vorm die gebruik maakt van de aspecten van zelfhypnose.
Geleid natuurlijk ademen
maakt gebruik van het bewust worden van je adem, dit is de eerste stap om je adem te kalmeren
hiernaast zie je hoe je handen kunt laten rusten op de buik als je de oefening 'geleid natuurlijk ademen' beoefent...
Slaap
Slaap is belangrijk. Bij chronische stress, kan het zijn dat je slaap ritme verstoord raakt. Vaak is het zo dat de slaap zich hersteld op het moment dat je overdag meer rustmomenten gaat inbouwen. Je kunt in de hand-out de basis voorwaarden lezen die een goede nachtrust bevorderen.
klik op het icoontje voor informatie over slaaphygiëne.
Opdracht: het optimaliseren van je bioritme
Aan de hand van de slaaphygiene ga je afspraken maken met jezelf om kleine verbeteringen aan te brengen rondom je bioritme.
Schrijf dit op in je schriftje en start met het veranderen van 2 van je gewoontes die je slaap bevorderen.
Slaapmeditaties
Hier volgen 2 luisteroefeningen die behulpzaam zijn bij het in slaap vallen. Belangrijk hierbij is dat je de oefeningen doet, zonder direct te verwachten dat je ervan in slaap valt. Dat klinkt tegenstrijdig, maar hoe meer je van jezelf móet slapen, hoe moeilijker je in slaap valt.
Slapen is namelijk 'niets doen'.