Mini Workshop: in 3 stappen leren mediteren
mindfulness
Het wordt veelvuldig toegepast in de revalidatie (chroniche pijn/oncologie), GGZ, en op de werkvloer. Ik heb ervaring binnen al deze werkvelden en heb inmiddels aan bijna 1000 mensen de training mindfulness gegeven.
mediteren?
Meditatie oefeningen zijn de oefeningen die je gaat doen om je bewustzijn te verbeteren. Het is de praktische beoefenining van mindfulness. Door meerdere keren per week meditatieoefeningen te gaan doen, ga je leren om:
- rust te vinden in de hectiek van alledag
- op een adequate manier met stress om te gaan
- patronen te doorbreken die je in de weg zitten
- beter te ontspannen
- keuzes te maken vanuit wat je wil in plaats van wat je moet
- leren te accepteren wat je niet kunt veranderen
De vaardigheid Mindfulness
Laten we starten met de uitleg rondom de vaardigheid mindfulness. De kern van mindulness gaat over meer aanwezig zijn in het huidige moment. De volgende 3 aspecten spelen een rol:
- gerichte aandacht: Onze aandacht is van nature ongericht. Net zoals apen van boom naar boom springen; springt onze aandacht van ervaring naar ervaring. Dat wat toevallig op de voorgrond staat, daar wordt onze aandacht naar toe getrokken. Naar dat wat we denken, horen, voelen, zien. ..Vanuit de mindfulness ga je leren om hier bewust van te worden. Dit noemen we gewaarzijn. Het bewust opmerken wat er gebeurt.
- aandacht in het hier en nu: leren om te focussen in het huidige moment. Leren om te zien wanneer we afgeleid raken en met gedachten vooruitlopen op wat eventueel komen gaat of terugdenken aan wat er in het verleden gebeurd is.
- niet - veroordelende aandacht: het moeilijkste aspect van mindfulness. Leren om aanwezig te zijn bij je ervaring vanuit nieuwsgierigheid en openheid. We hebben sterk de neiging om aan onze ervaringen direct een betekenis toe te kennen: iets is mooi of lelijk, goed of slecht, aangenaam of onaangenaam. Vanuit de mindfulness ga je leren hoe je, bewust kunt worden van je oordelende mind/geest en hoe je niet meteen meegenomen wordt in het handen en voeten geven aan je oordeel. We zijn meer geneigd om ons open te stellen voor prettige en aangename ervaringen en keren ons af van de onaangename ervaringen. Waarom het handig is om ook te leren om onaangename ervaringen toe te laten, daar komen we uitgebreid op terug in een mindfulness training.
De bodyscan en de automatische piloot
De bodyscan is een oefening waarbij je stap voor stap je lichaam langsgaat. Je focust je aandacht op je lichaam en staat stil bij je ervaring. Je komt hierin tegen dat je denkgeest afgeleid raakt. Soms wel honderd keer in een oefening. En weet je: dit is helemaal niet erg! Het gaat er juist om dat je dit opmerkt en er even bij stil staat om vervolgens weer terug naar de oefening te gaan. dit is het eerste aspect wat je namelijk gaat leren: omgaan met je automatisch pioot; Ofwel afleiding hoort bij de oefening. Je kunt het niet voorkomen, maar wel leren opmerken! Dit traint je aandachtspier!
Een veelgehoorde misvatting:
"Ik word niet rustig van de meditatieoefeningen dus het is niks voor mij"
Meditatie aanleren kun je vergelijken met het leren van fietsen. Dat kun je ook niet de allerleerste keer dat je op het zadel zit. Steeds opnieuw beginnen, met vallen en opstaan.
In het begin is er vaak onrust en afleiding. Daar worden we dan weer onrustig van. Je leert gaandeweg het denken loslaten, ermee omgaan. Dit is juist waar het omgaat.
Besef je dus dat mediteren een vaardigheid is en géén kunstje wat wel of niet meteen lukt. Iedereen kan dit leren. Het is niet zomaar dat een mindfulness training 8 sessies nodig heeft om mensen de vaardigheid aan te leren!
Na deze 1 e les ontvang je nog 2 mails die jou meer inzicht geven in het nut van mediteren én ontvang je nog een meditatie.