Tag Archives for " patronen doorbreken "

Herstellen van een burn-out en toch blijven werken?

De eerste body&mindfulness training is een feit. 10 weken lang samen op pad geweest met 4 deelnemers die allen in een toestand van overbelasting en zelfs een burn-out zaten.
De body&mindfulness training is een combinatie van de e-learning: herstellen van burn-out; leer mindfulness én 8 keer groepstraining/coaching gedurende 2 uur.

De deelnemers zijn nu allen goed herstellende van de roofbouw en weten hoe ze hun nieuwe koers kunnen varen om te voorkomen dat ze terugvallen in oude inadequate patronen.

MAAR ík heb ook iets geleerd: een aantal deelnemers scoorden hoog op de lijst van klachten. Ze zaten ín een toestand van burn-out.
Maar werkten ook nog steeds evenveel als gewoonlijk….
Ik dacht dat dit niet zou gaan werken. Want éen van de zaken die vaak nodig zijn om te herstellen is  het verminderen van de belasting of de draaglast.

Er was éen zeer positieve factor bij deze deelnemers. Er was nl  veel begrip en coulance op het werk. De werkgever gaf tijd en ruimte om tijdens het werk meditatie en ontspanningsoefeningen toe te passen 🙂
En je raadt het al. Deze deelnemers waren aan het einde van het traject bijzonder goed op weg naar herstel!

Terwijl ik van te voren mijn twijfels had, óf dit wel goed kon gaan.
Mooi resultaat dat het gevolg is van flexibiliteit, commitment, thuis én op het werk oefenen; patronen doorbreken; out of the ‘working box’ denken.

In het midden gelaten: een burn-out is een toestand die zeer diverse uitingsvormen heeft én ervaren wordt. Ik wil allerminst een pleidooi houden dat mensen niet ziekgemeld hoeven te worden. Bijna altijd is het nodig om een tandje, of heel veel tandjes!) terug te zetten.

In plaats van minder uren werken, kun je als werkgever ook creatief meedenken in oplossingen.
Hoe kun je de betreffende werknemer tegemoet komen in zijn herstel?
Er is meer mogelijk dan we aanvankelijk denken!
Maatwerk dus.

 

Hieronder lees je meer over de inhoud van de body&mindfulness training.
Vooraf een screening gedaan waarin eenieder oog in oog kwam te staan werd met de mate van overspanning/ burn-out waarin hun lichaam verzeild was geraakt. Een belangrijke eerste bewustwording.


De aanpak in de body& mindfulness training kenmerkt zich door een 2 stappenplan:
1) praktische aanpak rondom het herstellen van de opgedane roofbouw. We zoomen onder andere in in op het leren toepassen van bewuste ontspanmomenten en het verbeteren van de slaap. Je ontdekt hoe je jezelf weer centraal kunt zetten in je eigen leven.
Je ontdekt dat het noodzakelijk is om de regie terug te pakken en leert hoe je zelfmanagement kunt toepassen ten behoeve van je vitaliteit.

Leren om ruimte te maken voor de behoeftes die er zijn. De klachten leren zien als signalen; die het lichaam geeft omdat er een andere koers nodig is.

2) Na 2 weken starten we met bewustwording: hoe heeft het zover kunnen komen?
=> leren zien van automatische patronen; doorbreken van inadequate patronen; stresscopingsmechanismen onder de loep leggen en kijken waar er ruimte is voor ontwikkeling. Mindfulness is de vaardigheid die centraal staat.
Leren observeren en opmerken van gedachten en emoties. Je leert dat gedachten en gevoelens vaak samengesmolten zijn en dat ze (zeker in het geval van angstgedachten/angstgevoelens) zeer overweldigend kunnen zijn. Op afstand kijken naar gedachten en emoties werkt krachtig om niet bedolven te raken in de waterval van negatieve emoties en gedachten.
Lees hier meer over het nut van onaangename gevoelens verdragen

 

Goede voornemens..

k ben mijn taille kwijt 🙃
Ik leg het uit…

Ik probeer gezond te leven. En dat lukt me de laatste jaren steeds beter.
Ik voel me er heel goed bij, dus mijn intrinsieke motivatie stijgt vanzelf mee👊.

Gezonde slaap, gezond eten, voldoende lichaamsbeweging, koud douchen/#wimhof adem en…mijn werk doe ik met heel veel plezier.

Mijn #valkuilen: niet té veel doen op een dag. (Ik kan nogal eens mijn grens verliezen) én ik heb een gevoelig stress systeem.

Dat, én eten blijven mijn dagelijkse aandachtspunten.
Ik houd namelijk enorm van lekker eten. En dus eet ik soms teveel.

Daarnaast is meer eten dan goed voor me is, een coping-stijl. Klinkt sjiek, maar dat betekent eigenlijk dat ik meer eet als ik gestrest ben. (herkenbaar…?)

Mijn eetmotto: Ik hanteer de 80-20 % regel. (80 % gezond; 20 % iets minder gezond).

Maar…de laatste maand van het jaar verandert deze verhouding, elk jaar opnieuw.
Vooral de laatste 2 weken van december. Dan is het meer de 20-80 % regel. Gevolg: mijn taille is zoek 😊

Dus, vanaf vandaag weer langzaam terug in het gareel, en op naar de 80-20 % balans.

Gek he… Ik voel me er zoveel beter door en toch laat ik het telkens weer los in december.
Mijn jaarlijks innerlijk conflict, waarbij verlangen😋 wint van wijsheid😇.

Want hoe heerlijk is het om samen te ontbijten met lekker brood, heerlijke eitjes, pannenkoekjes, zelfgebakken pepernoten met warme chocolademelk (en slagroom), heerlijk kersteten, dé kerststol. Teveel koffie, met gebak. Lekker wijnen met heerlijk eten.

Niks #paleo#keto #koolhydraatarm en #zuivelarm.
Alles erop en eraan. De traditie wint van de trend.

Ach ja, ik heb genoten en ben psychologisch flexibel 😊 (steeds vaker)

Gelukkig weer twee mooie kookboeken aangeschaft om mijn gezonde voeding nieuwe inspiratie in te blazen.
foto by Unsplash;  Brooke Lark

#opzoeknaarmijntaille #laatjeregelslos #intrinsiekemotivatie #innerlijkconflict #copingstijl #leefstijl #gezondevoeding #regels #defusie #acceptatie #bewustonbekwaam #ikbenookeenmens #loslaten #opnieuwbeginnen #genieten #gezelligheid #gezondheid #wimhof #langleven #verjongen #proef #echteten #gelukkignieuwjaar