Tag Archives for " vermoeidheid "

Herstellen van een burn-out en toch blijven werken?

De eerste body&mindfulness training is een feit. 10 weken lang samen op pad geweest met 4 deelnemers die allen in een toestand van overbelasting en zelfs een burn-out zaten.
De body&mindfulness training is een combinatie van de e-learning: herstellen van burn-out; leer mindfulness én 8 keer groepstraining/coaching gedurende 2 uur.

De deelnemers zijn nu allen goed herstellende van de roofbouw en weten hoe ze hun nieuwe koers kunnen varen om te voorkomen dat ze terugvallen in oude inadequate patronen.

MAAR ík heb ook iets geleerd: een aantal deelnemers scoorden hoog op de lijst van klachten. Ze zaten ín een toestand van burn-out.
Maar werkten ook nog steeds evenveel als gewoonlijk….
Ik dacht dat dit niet zou gaan werken. Want éen van de zaken die vaak nodig zijn om te herstellen is  het verminderen van de belasting of de draaglast.

Er was éen zeer positieve factor bij deze deelnemers. Er was nl  veel begrip en coulance op het werk. De werkgever gaf tijd en ruimte om tijdens het werk meditatie en ontspanningsoefeningen toe te passen 🙂
En je raadt het al. Deze deelnemers waren aan het einde van het traject bijzonder goed op weg naar herstel!

Terwijl ik van te voren mijn twijfels had, óf dit wel goed kon gaan.
Mooi resultaat dat het gevolg is van flexibiliteit, commitment, thuis én op het werk oefenen; patronen doorbreken; out of the ‘working box’ denken.

In het midden gelaten: een burn-out is een toestand die zeer diverse uitingsvormen heeft én ervaren wordt. Ik wil allerminst een pleidooi houden dat mensen niet ziekgemeld hoeven te worden. Bijna altijd is het nodig om een tandje, of heel veel tandjes!) terug te zetten.

In plaats van minder uren werken, kun je als werkgever ook creatief meedenken in oplossingen.
Hoe kun je de betreffende werknemer tegemoet komen in zijn herstel?
Er is meer mogelijk dan we aanvankelijk denken!
Maatwerk dus.

 

Hieronder lees je meer over de inhoud van de body&mindfulness training.
Vooraf een screening gedaan waarin eenieder oog in oog kwam te staan werd met de mate van overspanning/ burn-out waarin hun lichaam verzeild was geraakt. Een belangrijke eerste bewustwording.


De aanpak in de body& mindfulness training kenmerkt zich door een 2 stappenplan:
1) praktische aanpak rondom het herstellen van de opgedane roofbouw. We zoomen onder andere in in op het leren toepassen van bewuste ontspanmomenten en het verbeteren van de slaap. Je ontdekt hoe je jezelf weer centraal kunt zetten in je eigen leven.
Je ontdekt dat het noodzakelijk is om de regie terug te pakken en leert hoe je zelfmanagement kunt toepassen ten behoeve van je vitaliteit.

Leren om ruimte te maken voor de behoeftes die er zijn. De klachten leren zien als signalen; die het lichaam geeft omdat er een andere koers nodig is.

2) Na 2 weken starten we met bewustwording: hoe heeft het zover kunnen komen?
=> leren zien van automatische patronen; doorbreken van inadequate patronen; stresscopingsmechanismen onder de loep leggen en kijken waar er ruimte is voor ontwikkeling. Mindfulness is de vaardigheid die centraal staat.
Leren observeren en opmerken van gedachten en emoties. Je leert dat gedachten en gevoelens vaak samengesmolten zijn en dat ze (zeker in het geval van angstgedachten/angstgevoelens) zeer overweldigend kunnen zijn. Op afstand kijken naar gedachten en emoties werkt krachtig om niet bedolven te raken in de waterval van negatieve emoties en gedachten.
Lees hier meer over het nut van onaangename gevoelens verdragen

 

hoe chronische stress kan resulteren in angst/paniek

Wist je dat bijna 1 op de 5 mensen last krijgt van angstklachten in zijn of haar leven? Een gedeelte hiervan wordt veroorzaakt door chronische stress.
Ik leg je kort uit wat er gebeurt.
Bij chronische stress is je lichaam continu in een milde alarm fase. Je merkt het vaak helemaal niet eens op, maar stiekem slaat je hart nét wat vaker, adem je nét iets sneller, zijn je spieren in het algeheel íets meer gespannen en worden er ook nét iets meer stress hormonen vrijgegegeven.

Het opmerkelijke bij chronische stress is dat je zenuwstelsel niet meer volledig in de rust stand terecht komt.
Vooral de versnelde ademhaling heeft weer allerlei effecten in je lichaam.

Want, door te snel ademen stijgt de zuurstof (O2) en daalt het koolzuur  (Co2) in je lichaam. Dit heeft tot gevolg dat er te weinig energie in de cellen vrijgemaakt kan worden. De reden waarom veel mensen met angstklachten vermoeid zijn en mentaal en fysiek minder presteren.

Maar er gebeurt meer….

Het lage koozuur gehalte laat de PH waarde van je bloed stijgen. Een ontregeling van het biochemisch evenwicht. Hier reageert je lichaam weer op!

Er ontstaat een vaatvernauwing in je kleine bloedvaten en je zenuwstelsel raakt overprikkeld en dit geeft weer een hoop lichamelijke klachten. Welke zijn dit dan?

Je ervaart misschien duizeligheid, een krop in je keel, die je niet weg kunt slikken, benauwdheid, harkloppingen, druk op de borst, tintelingen in je handen/voeten. En dit is nog niet  eens alles waar je last van kunt hebben.
Al deze klachten ontstaan dus door een daadwerkelijke verstoring van het biochemisch evenwicht. 

Angstklachten ontstaan dan heel makkelijk.
Want al deze klachten zouden ook wel eens een signaal kunnen zijn dat er echt iets niet pluis is.
‘Is er toch iets aan de hand met mijn hart?”
‘Waar komt die duizeligheid vandaag en die tintelingen?’ ‘Is er neurologisch iets mis??’

Zo snel je je zorgen gaat maken over de klachten en de dokter je niet voldoende kan gerust stellen (want het is wél handig om dit eerst even te checken!) Dan kan de vicieuze cirkel van angst klachten rond zijn.

Je wordt bang voor de angstklachten.

 

Je wordt namelijk gevoeliger voor alle lichamelijke signalen; gaat als het ware steeds even checken of het er nog is (hypervigilantie) én je gaat je zorgen maken. Deze zorgen activeren weer je stress systeem, waardoor  je  (onbewust) weer iets sneller  gaat ademen en….de cirkel blijft zichzelf instandhouden. Als je deze klachten gehad hebt in de supermarkt, ga je de volgende keer al wat onrustig worden, want het zal toch niet weer…Vermijding van dit sooort plaatsen ligt op de loer.

Uiteindelijk kunnen de angstklachten op deze wijze leiden tot paniekklachten.

Een holistische aanpak is absoluut nodig. Weten hoe je je stress systeem tot rust kunt brengen is een absolute starter!

Hoe?

Daar zijn vele wegen mogelijk. Adem oefeningen is een mooie start, maar dan moet het wel, te doen zijn. Het vraagt vaak maatwerk, want een ontregelde adem laat zich niet zomaar temmen. Creativiteit en  een een grote gereedschapskist met verschillende oefeningen is vereist.

Is de adem té gespannen, dan kan men lichamelijke ontspanningsoefeningen en bewustwordingsoefeningen aangrijpen. Het kan nét iets toegankelijker zijn voor een angstig en gespannen lijf.

Er zijn vele factoren die leiden tot een gestresst brein en lichaam. Onderliggende stressoren, karaktereigenschappen, moeite hebben met plannen-organiseren en dus makkelijk terecht komen in overbelasting .. en ga zo maar door.

Al deze factoren dienen meegenomen te worden in de aanpak van angst en paniek klachten tgv chronische stress.

Een bio-psycho-sociale aanpak doet dit. 

Bio: Alles wat te maken heeft met je lijf: slaap, voldoende beweging, bewust ontspannen (waaronder dus de adem en lichamelijk ontspannen), voeding (denk aan caffeine in relatie tot angstklachten)

Een vitaal lichaam is namelijk helemaal niet zo ontvankelijk voor chronische stress.

Psyche: Leren omgaan met gevoelens en angstgedachten.
Epxosure, om ervoor te zoren dat de angst je wereld niet te klein maakt en dus ook angst in de hand werkt.

Jezelf leren kennen! Welke patronen zijn onhandig?
Ben je wellicht te streng voor jezelf, heb je last van hoge eisen en een groot verantwoordelijkheidsgevoel?

Sociaal: Zoek steun, deel met dierbaren hoe het met je gaat. Als je je bedenkt dat je niet de enige bent, dan kan dat heel helpend zijn. Het zijn klachten die hartstikke onhandig zijn en je wereld op zijn kop kunnen zetten. De kans dat je denkt dat je gek wordt, is ook groot, maar,  nét zoals al die andere angst gedachten: Óok deze gedachte  klopt niet.

Want er is gewoon een hele lichamelijke verklaring voor(en nee, dat is geen ernstige ziekte). Het is wel een dysfunctioneren in je brein/lichaam waar wel degelijk van alles aan gedaan kan worden!

Wil je er iets aan doen, neem dan contact met me op. Ik geef 5 februari weer een online training rondom dit thema.
En stay tuned, want binnekort heb ik een videootje klaar over dit thema.