Mini Workshop: Stress de BAAS, deel 2

Een nieuwe balans vinden:

Rust, Regelmaat, Ritme én SLAAP!


Rust, Regelmaat, Ritme en een optimale Slaap  zijn voorwaarden om je herstel op lichamelijk én dus ook op mentaal vlak te bevorderen. Langdurige roofbouw geeft forse uitputting en dit herstel je niet in een aantal weken. Vandaag leggen we alvast de focus op slaap.




SLAAP



Als je slaapproblemen ervaart is dat het eerste om aan te pakken! Wat kun je doen om je slaap te bevorderen?  Een aantal eerste adviezen:

  • sta op vaste tijden op en ga op vaste tijden naar bed
  • breng overdag tijd buiten door (licht overdag bevordert melatonine aanmaak in de avond)
  • plan in de avond geen stresserende activiteiten, kijk geen enge films en voer geen moeilijke gesprekken
  • als je extreem moe bent, doe dan een middag dutje. Liefst rond 1300 en liefst niet langer dan 20-30 minuten. 
  • er is één uitzondering: ben je extreem moe, en heeft het slapen overdag geen invloed op je slaapkwaliteit in de nacht dan kun je langer slapen. Overleg dit wel met een professional of met mij 🙂 een forse burn-out kan extreme uitputting op lichamelijk vlak teweegbrengen. Een periode extra slapen kan nodig zijn. Echter is er één maar: depressiviteit ontlokt vaak extreme moeheid en slaapbehoefte, daar is dit niet het juiste advies voor. Twijfel je hierover, neem dan contact op met een zorgprofessional.
  • pas overdag de bewuste ontspan-oefeningen toe en doe dit ook voordat je gaat slapen.


Het kalmeren van je adem

Gisteren heb je kennisgemaakt met de spierontspanningsoefening. Vandaag wil ik je kennis laten maken met een ademoefening. Je adempatroon en -frequentie bepaalt of je lichaam onder invloed staat van het sympatische of parasympatische zenwustelsel. Het verdiepen van je adem van borst naar buikadem en het verlagen van de ademfrequentie per minuut kalmeren je zenuwstelsel. 

Adembewustworden is hierin een eerste stap. Bij deze oefening ga je eerst je adem verkennen. De vervolgstap is dat je de ademfrequentie kunt vertragen. Dat komt in deze oefening nog niet aan bod.

Pas de oefening toe aan de hand van de instructie en kijk of je meerder keren per dag een moment bewust je adem kunt voelen. Dit kan een rustmoment voor je worden. Ook voor deze oefening geldt: kom je veel onrust tegen, dan is dit een indicatie dat je stress systeem erg geactiveerd is en is het nodig om een weg te vinden naar bewuste ontspanning.

Van stress naar ontspanning met een langdurig/blijvend effect?

MAAR de echte verandering die leidt naar duurzaam herstel heeft meer nodig dan een oefening en het naleven van leefregels.  Als het zo makkelijk was dan had niemand er meer last van. Echte verbetering vraagt om langdurige verandering. En ik kan je daar als geen ander in begeleiden! 

Lees hier meer over mijn zelf online aan de slag trainingen. Deze zijn uitermate geschikt voor mensen die in eigen tijd aan de slag willen. Je blijft onbeperkt toegang hebben tot alle eductie én alle praktische oefeningen!

Je ontvangt nog 4 mails de komende dagen met waardevolle informatie. Aan het eind mag je me benaderen voor een gesprek zodat ik je kan helpen bij het maken van de juiste keuze om je gezondheid een boost te geven!