In deze  introductie les kun je kennis maken met mij en een start maken met de inhoud van de training

In deze les ga je kennis maken met alles wat je dient te weten over slaap, welke factoren van invloed zijn op je slaapkwaliteit.
We gaan slaaphygiëne in de avonduren praktisch doornemen en je gaat een eerste kennismaking ervaren met ontspanningsoefeningen.

In deze les ga je aan de hand van een slaapdagboek inzicht krijgen hoe je slaappatroon eruit ziet en wat je overdag en in de avond doet wat invloed kan hebben op je slaap. We gaan stap voor stap gewoontes veranderen die je slaap gaan verbeteren en richten ons op de slaaphygiene overdag.  Ook gaan we kijken hoe het zit met je fysieke activiteiten niveau en de relatie met slaap.
Er komen nieuwe ontspanningsoefeningen aan bod.

Wat doe je als je  niet kunt slapen?  De kans is groot dat  je je zelf wakker houdt, vanwege het opkomen van frustratie en piekeren in de avond voordat je in slaap valt of als je in de nacht wakker wordt. Hoe kun je hiermee omgaan? Een cruciale stap die je gaat maken in het veranderen van je mindsett.

Je gaat ook een kijkje nemen in je huidige slaapomgeving  en of er aanpassingen nodig zijn om je slaapkamer beter geschikt te maken voor een gezonde slaap.
Je gaat kennis maken met mindfulness op een nuchtere manier en starten met aandachtsoefeningen.

Dat wat je overdag zaait; oogst je in de nacht. Ofwel als je overdag veel stress en spanning ervaart en jezelf overvraagt dan is de kans heel groot dat je slaap verstoort gaat raken.
Hoe zit het met jouw  balans tussen inspanning, ontspanning en rust overdag? en wat betekent rust eigenlijk?

In deze les gaan we op eenvoudige wijze leren hoe je met korte oefeningen lichamelijke en mentaal korte momenten van ontspanning kunnen inbouwen.

Je gaat onderzoeken of er dingen in je leven aan de hand zijn die specifieke aandacht vragen om bekeken te worden. Soms zijn er onbewust problemen aanwezig die aandacht behoeven en vormen ze voor een deel de aanleiding waarom je slecht slaapt.

Je gaat kijken hoe je om kunt gaan met piekeren overdag en in de nacht.

Zoals elke les ga je weer meegenomen worden in oefeningen die je lichamelijk en mentaal kalmeren.

Na 5 weken zou je wel een duidelijke verandering mogen bespeuren. Maar het kan natuurlijk zo zijn dat er moeilijkheden blijven bestaan. Het kan zo zijn dat je de vorige les erachter bent gekomen dat er onderliggende dilemma's liggen die extra aandacht behoeven en dat je dient te gaan kijken of je zelf hiermee aan de slag kunt of dat je hier wat hulp bij kunt gebruiken.

Daarnaast kan het zo zijn dat je moeilijkheden hebt met het veranderen van gewoontes die je slaap bemoeilijken. Daar gaan we dan weer naar kijken. En je helpen om dit aan te pakken.

Hier vind je alle oefeningen die in de training aan bod komen.
Op deze manier kun je makkelijker alle oefeningen vinden en beluisteren.
TIP: open de oefeningen in de browser, dan kun je ze direct beluisteren