Body & Mindfulness

Traject

 

 nieuwe datum: woensdagen 1430-1630 startend op 04 oktober 2023



Doorbreek de stresscirkel

Met praten alleen kom je niet uit je overspanning of burn-out. Daarom bied ik dit op maat gemaakte traject speciaal voor mensen die langdurig te maken hebben met chronische stress. Misschien ben je ziek geweest, heb je een operatie gehad en knap je niet voldoende op. Of ben je overwerkt geraakt door omstandigheden of door je eigen persoonlijke karaktertrekken. Misschien heb je een zware tijd achter de rug door life events. Het ontstaan van overspanning/burn-out kan met zoveel factoren te maken hebben. En de klachten die zich manifesteren bij overspanning zijn divers en uiten zich zowel lichamelijk als mentaal. De eerste fase in dit traject focust zich op het herstellen van de lichamelijke roofbouw die optreedt. In de tweede fase zoomen we in op het mentale aspect en het creëren van inzicht in ons eigen gedrag en onze valkuilen. Je leert destructieve patronen te signaleren en te doorbreken om te voorkomen dat je opnieuw in deze situatie terechtkomt. 

Het Body & Mindfulness traject

"Ik ben erg blij dat ik mee heb gedaan met de body&mindfulness training! Ik heb geleerd om via ontspanningsoefeningen en ademoefeningen tot rust te kunnen komen. Mijn slaap is verbeterd en ik heb minder pijnklachten! De combinatie van mentale en lichamelijke aanpak is uiterst effectief. Ik heb geleerd om me niet mee te laten slepen door negatieve gedachten en emoties. Het is fijn om lotgenoten te hebben en ervaringen te delen. Mijn hyperventilatie klachten zijn sterk afgenomen. Suzanne is warm, toegankelijk en niet zweverig. Wat ben ik blij dat ik deze stap gezet heb!’

Joyce, 29 jaar - onderzoeker Universiteit Maastricht

Stress heeft gevolgen voor je lichaam. Je hartslag versnelt, je ademt sneller en hoger, je bloeddruk stijgt, je spieren raken meer gespannen en er worden stresshormonen vrijgegeven. Dit is een normale reactie. Op korte termijn zorgt het voor verhoogde alertheid en maakt dat we beter presteren. Echter, als dit lang aanhoudt en we niet meer van stress naar ontspanning kunnen gaan levert het gezondheidsproblemen op. Door de aanhoudende stressreactie gaan we chronisch hyperventileren en ontstaan er biochemische veranderingen op celniveau.  Een deel van het zenuwstelsel raakt ontregeld. Dit heeft allerlei mentale en lichamelijke klachten tot gevolg. Als je slaap verstoord gaat raken zouden alle alarmbellen moeten rinkelen. Dan is er namelijk een versnelling in de roofbouw die al een tijdje bezig is en ontstaan er steeds meer klachten, uiteindelijk kun je in een burn-out terecht komen. En geloof me, dat kun je beter voorkomen! Het Body & Mindfulness traject is opgebouwd in 2 fases

Fase 1: Herstellen van roofbouw

Je ontdekt wat stress op lange termijn doet met je lichamelijk en mentaal functioneren. Eén van de nare gevolgen van chronische stress is dat het lichaam als het ware 'vergeet' hoe het van spanning naar ontspanning kan terugkeren. Om te kunnen herstellen is het essentieel om deze vaardigheid om weer terug te vinden. Daar leggen we dus de focus op. Je gaat thuis aan de slag aan de hand van e-learning. Vervolgens zetten we in de groepssessies op de i. Er is tijd en aandacht voor een ieder zijn vragen en moeilijkheden die je in dit proces tegen kunt komen.

In fase 1 ga je aan de slag met: 

  • Het verbeteren van je slaap.
  • Het leren toepassen van stressreductieoefeningen zodat je zenuwstelsel weer tot rust komt. 
  • Energiemanagement: leer doseren en op tijd rustmomenten inbouwen zodat je overprikkeling voorkomt.

Om dit te ondersteunen krijg je toegang tot de e-learning Voorkom burn-out.

"Ik vond het best een grote stap om hulp te zoeken als je in een burn out situatie zit. Ik voelde mij echter direct veilig en begrepen. Suzanne straalt veel rust uit en geeft praktisch adviezen waar je direct iets aan hebt. Ik heb geleerd om via ontspanningsoefeningen en autogene training tot rust te kunnen komen. Het is heel handig dat je oefeningen  thuis kunt beluisteren en toepassen. Ik heb veel inzicht gekregen in mijn valkuilen en de manier waarop ik mijn stress in stand houd. Wat me het meest aansprak is de rust, de tijd die genomen werd voor een gesprek en de humor. Suzanne is betrokken en professioneel. De aanpak is niet zweverig, maar heel praktisch en down to earth. Je kunt de oefeningen altijd en overal toepassen en ik heb inzicht gekregen hoe stress invloed heeft op mij en hoe ik ontspanning er tegenover kan zetten. Ik ben blij dat ik de stap genomen heb hulp te zoeken!'"

Mark, 47 jaar - docent Frans middelbare school

Week 1

  • Stress Fysiologie
  • Persoonlijke vitaliteit vaststellen
  • Gezonde en ongezonde stress
  • Stresssignalen herkennen
  • 3 ontspanningsoefeningen
  • Slaaphygiëne

Week 2

  • De juiste balans
  • Inspanning - ontspanning - rust
  • Educatie ademhaling
  • Angst en paniek
  • Educatie stress & sport
  • 3 ademoefeningen
  • Hartcoherentie oefening

Fase 2: Bewustwording, persoonlijke ontwikkeling en preventie

Je bent natuurlijk niet zomaar in deze situatie terechtgekomen. Soms is je iets lastigs overkomen, ben je een ernstige ziek geweest of  spelen persoonlijke factoren een rol  die er uiteindelijk voor zorgen dat je uitgeput raakt. In fase 2 gaan we aan de hand van bewustwordingsoefeningen en opdrachten ontdekken hoe we meer in het hier en nu kunnen zijn. Daardoor ontwikkelen we zelfinzicht en zien we welke patronen ervoor zorgen dat we uit balans raken. Ook ontdek je hoe je adequater om kunt gaan met stress en leer je hoe je omgaat met piekeren en een druk hoofd.  Je ontdekt je valkuilen zijn en je leert hoe je kunt bijsturen naar een koers die goed voelt en zorgt voor balans. Zo voorkom je dat je terecht komt in de stresscirkel en leer je keuzes maken die er voor jou toe doen. Om dit te ondersteunen krijg je toegang tot de e-learning Leer Mindfulness.

Week 3 tot en met week 8

  • We gaan 7 weken aan de slag met mindfulness training.
  • Je ontdekt wat meditatie is en hoe je dit praktisch kunt toepassen.
  • Je leert om patronen te doorbreken die niet constructief zijn.
  • Het leert je om te gaan met piekeren.
  • Je leert vriendelijker te zijn voor jezelf en beter voor jezelf te zorgen.
  • Je ontdekt hoe je beter om kunt gaan met stressvolle of moeilijke momenten.
  • Het zorgt er ook voor dat je de mooie momenten bewuster en intenser kunt beleven.
  • Mindfulness is een mooie en krachtige vaardigheid. Het helpt je in je persoonlijke ontwikkeling.
  • Door je bewustzijn te ontwikkelen ga je voorkomen dat je terecht komt in patronen die overbelasting/burn-out tot gevolg hebben.
  • Naast de wekelijkse bijeenkomsten kun je ook thuis verder oefenen met ondersteuning van de oefeningen in de digitale leeromgeving.

Meld je aan!

Voor 399,- incl BTW heb jij...

  • 8 groeps sessies van 2 uur
  • onbeperkt toegang tot ontspanningsoefeningen en meditatie oefeningen
  • onbeperkt toegang tot online training Voorkom Burn-out en Leer Mindfulness ter waarde van 324,- 
  • mailsupport met een maximum van 4
  • deskundige begeleiding van mij; professional op het gebied van chronische stress-herstel, gezond slapen en mindfulness

Als je aanvullend verzekerd bent kan het zijn dat je recht hebt op een vergoeding voor een mindfulness training. Kijk dat even na met hulp van de onderstaande tool. Ik ben gecertificeerd mindfulness trainer cat 1 en lid van de VMBN. 
(VGZ, Unive, Umcz en IZa vergoeden 350,-)

Deze vergoeding tool wordt verzorgd door Zorgpremies.nl

Over Suzanne

Mijn naam is Suzanne Dear. Mijn achtergrond en ervaring liggen op het vlak van psychosomatische fysiotherapie, mindfulness, positieve psychologie, yoga, en leefstijlcoach.. Daarnaast ben ik professional op het gebied van slaapproblemen, burn-out en chronische pijnklachten. Met dit traject wil ik je op concrete wijze meenemen in begrijpen en doorbreken van de stresscirkel waar we vaak in zitten. We beginnen met de focus op herstel. Je krijgt praktisch tools en we gaan samen aan de slag. Veranderen gaat namelijk niet vanzelf. Ik heb honderden mensen begeleid in mindfulness trainingen en heb de training een upgrade gegeven door de eerste fase van lichamelijk herstel eraan toe te voegen. 

Lees meer over Suzanne

Moeite met slapen?

Slaap is het meest onderschatte fenomeen in de gezondheidszorg. Slecht slapen speelt vaak een rol bij zowel lichamelijke als mentale klachten. Lees meer over mijn Beter Slapen trajecten!

Meditatie

Leer je ontspannen

Wanneer het jou uitkomt

Voorkom burn-out

In je eigen tempo

Omgaan met stress

Beter slapen

Mindfulness

Lekker vanuit thuis