De uitdagingen van thuiswerken en 8 tips die je gezond houden

Al een jaar leven we in een tijd waarin de maatregelen die gepaard gaan met
de coronapandemie een enorme impact hebben op ons dagelijks leven. Deze
uitzonderlijke situatie is voor iedereen, op sociaal en mentaal vlak, een uitdaging.
Zo is voor veel mensen thuiswerken inmiddels de norm, maar dat is lang niet
voor iedereen een ideale situatie. Als je thuiswerken moet combineren met de
zorg en aandacht voor kleine of grote kinderen, je moeite hebt met het
scheiden van werk en privé, of je gewoon simpelweg je collega’s mist, dan
komt je belastbaarheid en vitaliteit onder druk te staan. Ook het verlies
aan autonomie heeft vaak geen goede uitwerking op ons gevoel van
tevredenheid – we hebben immers geen invloed op de maatregelen.
Waar we gelukkig wél enige invloed op uit kunnen oefenen is de manier waarop we zelf
invulling geven aan het thuiswerken.

Eerst even wat uitleg over de klachten die horen bij overbelasting.

Mede als gevolg van thuiswerken kom ik in mijn werk steeds meer mensen
tegen die last hebben van chronische stressklachten. Het zijn vaak de mensen
met een hoog arbeidsethos die ‘slachtoffer’ worden van overbelasting.
Chronische stress levert een daadwerkelijk disfunctioneren op in je brein en je
lijf. Dit disfunctioneren kan zich op verschillende manieren uiten.
Op lichamelijk vlak kun je onder andere denken aan spanningsklachten in
nek/schouder/rug, hoofdpijn, duizeligheid, een opgejaagd gevoel,
kortademigheid, tintelingen in handen en voeten en slaapproblemen. Op
mentaal vlak kan chronische stress zich uiten in piekeren, angstklachten en
somberheid. Op langere termijn ontstaan ook een slechtere concentratie en
een verminderd kortetermijngeheugen.

Mensen hebben echter vaak niet in de gaten dat deze klachten een signaal
kunnen zijn dat ze zichzelf overbelasten. We denken vaak dat we het ‘allemaal
maar aan moeten kunnen’. Maar niets is minder waar. Thuiswerken is een
belasting op je vitaliteit.
Daarom is het belangrijk om de juiste dingen te doen op de juiste momenten
zodat thuiswerken niet een van de factoren wordt, waardoor je overbelast raakt.

Wil je meer weten over hoe overbelasting zorgt voor lichamelijke en mentale
klachten? Klik dan op: https://dear-health-online.nl/gratis-workshop/ en ontvang toegang tot een mini workshop.

Hier alvast wat tips die je kunnen helpen om op een gezonde manier je thuiswerkdag door te komen:

8 Thuiswerk tips

1) Ritme en structuur: Sta op vaste tijden op en ga op vaste tijden naar bed. Hier gedijt je bioritme het beste bij.

2) BEWEEG! Ga voor je ontbijt een blokje om. Neem elke 45 minuten een korte beweegpauze, waarbij je even je spieren oprekt. We weten uit wetenschappelijk onderzoek dat lang zitten erg ongezond is. Het is een belangrijke factor in het ontstaan van chronische stressklachten.

3) Geef je ogen regelmatig rust door ze van het beeldscherm af te wenden en even in de verte te kijken. (TIP: doe 1 x per dag de relaxatieoefening voor je ogen).

4) Neem een uitgebreide lunchpauze, waarbij je vóór de lunch even
wandelt, dan in alle rust eet en daarna een ontspanningsoefening doet.

5) Maak bewust tijd voor leuke dingen, die geen verplichtend karakter hebben.

6) Laat de avond vrij zijn van werk en kijk het liefst niet meer op een beeldscherm na 19:30. Met uitzondering van ontspannen en leuke  TV programmas.

7) Maak een wandelafspraak met collega(s) als vervanging voor een videocall.

8) Beperk cafeïne inname. Cafeïne jaagt het stresssysteem aan. Door het vele zitten wordt ons stresssysteem al verhoogd actief. Drink dus liever kruidenthee of cafeïnevrije koffie.

Dus: zorg goed voor jezelf! Zo heb je meer rust in je hoofd en in je lijf en daardoor word je uiteindelijk ook een effectievere thuiswerker.

Door Suzanne Dear
www.dear-health-online.nl