Suzanne Dear
Author Archives: Suzanne Dear

Klachten of signalen?

Klachten of signalen ??⁠ ⁠ Wanneer je gezondheid onder druk staat, krijgt je lichaam niet wat het nodig heeft om goed te functioneren. Het lichaam geeft signalen af, die we in de geneeskunde klachten noemen.⁠ ⁠ Onze eerste neiging is vaak: wat moet ik doen om hiervan af te komen. We willen zo snel mogelijk weer klachten vrij zijn. We zijn geneigd om de oplossing buiten ons te zoeken: nemen misschien wel medicatie om klachten te onderdrukken of gaan naar de dokter die ons verder moet helpen.⁠ ⁠ Maar draai het ook eens om:⁠ Heeft jouw lichaam mogelijk klachten over jou?⁠ ⁠ Waarschijnlijk wel.⁠ ⁠ Het mooie hiervan is dat je zelf aan het roer kunt staan om bij te koersen totdat de signalen (klachten) niet meer hoeven te alarmeren. Werken aan gezondheid. ⁠ ⁠ Hoe zit het met jou? Heeft jouw lichaam klachten over jou? En zo ja; hoe laten ze zich zien? welke (subtiele) alarmbelletjes rinkelen er?⁠

Je hebt een portie bewustzijn nodig om signalen op te merken en daarvoor zouden mindfulness vaardigheden je kunnen helpen.

Wil je meer info en inspiratie ontvangen over mindfulness? Stuur me een bericht óf wil je zelf online aan de slag met een mindfulness training? OOk dat is mogelijk.

“the little things, the little moment’s, they aren’t little…”

Dit is mijn favourite uitspraak van de grondlegger van mindfulness in onze westerse wereld: Jon Kabat-Zinn. Deze zinnen zeggen zoveel!⁠
Waarom? Ik zal het uitleggen.⁠

Als we ons bewust kunnen zijn van de mooie kleine momenten die elke dag óok met zich meebrengt dan kleurt onze ervaring mee. Voelen we ons tevreden; kalm; blij of ervaren we een andere positief getinte emotie dan volgt ons brein ook. Er ontstaat een concreet aantoonbare verandering van de werking van ons brein. Deze verandering heeft tot gevolg dat ons sympatische zenwustelsel in de pauze stand komt en er meer ruimte komt voor de werking van het parasympatische zenwustelsel. En als je weet dat het parasympatische zenuwstelsel garant staat voor herstelprocessen in ons lichaam dan begrijp je dat het hartstikke belangrijk kan zijn voor gezondheidsproblemen die te maken hebben met chronische stress. Hoe mooi is dat? ⁠

Uit ervaring weet ik ook, dat het niet zo vanzelfsprekend is om dit ‘out of the blue’ toe te gaan passen. Helaas is ons brein wakkerder voor negatief getinte ervaringen. Het oerbrein speelt hier een belangrijke rol in. Dat betekent dus oefenen!⁠

Ik ontdekte dit zelf echt in ‘levende lijve’ toen ik in 2006 voor het eerst als deelnemer meedeed aan een 8 weekse mindfulness training. Alwaar ik dus ook kennis maakte met Jon Kabat-Zinn 🙂 Niet live hoor 😉
Ik zag een uitgebreid super interessant interview met hem.⁠

Het bewust opmerken van kleine positieve momenten vraagt de vaardigheid om je aandacht in het huidige moment te houden en je bewust te kunnen zijn van gedachten, gevoelens en lijfelijke ervaringen. Deze 3 factoren zijn namelijk de inhoud van onze momentane ervaringen. ⁠
Niks zeverigs aan toch?! Wil je kennis maken met mindfulness en de kracht van bewustwording ? laat het me in een bericht weten dan ontvang je kleine inspiraties en korte oefeningen per mail.

Wat is vitaliteit nou eigenlijk

Vitaliteit betekent ‘levenskracht’. Het betekent meer dan lichamelijke gezondheid. Voldoende vitaliteit houdt in dat je voldoende energie ervaart om je leven met een tevreden en goed gevoel vorm te geven. Een gezonde leefstijl is een van de belangrijke pijlers van vitaliteit. Naast leefstijl is evenzo van belang dat je je bezighoudt met voor jouw waardevolle en zinvolle zaken die dicht bij je hart liggen. Als dit niet zo is, dan zul je naar alle waarschijnlijkheid merken dat dit ten koste gaat van je vitaliteit. Er kunnen onderliggende stressoren aanwezig zijn die maken dat je je niet goed voelt.

In dit artikel wil ik je meer vertellen over hoe de 4 pijlers van gezonde leefstijl en leven naar je waarden bepalend zijn voor je gevoel van vitaliteit.

Voldoende slaap, gezonde voeding, voldoende bewuste onspanning en dagelijkse beweging bepalen je leefstijl. Onlangs kwam in een langdurig onderzoek naar voren dat het vóorkomen van diverse ernstige ziektes, zoals bepaalde vormen van kanker in grote mate bepaald worden door een slechte leefstijl.
Reden te meer om je leefstijl onder de loep te leggen en jezelf eens serieus af te vragen hoe goed je voor je lichaam zorgt.

SLAAP
We nemen steeds meer genoegen met minder uren slaap. En dat is erg jammer. Slaap is namelijk een van de belangrijkste momenten  dat we lichamelijk en mentaal herstellen. Het is net als water en drinken; een primaire levensbehoefte. De toename van multimedia, de werkcultuur die van mensen een 24 uur bereikbaarheid vraagt, de snelheid van de huidige maatschappij; maakt dat we steeds meer beknibbelen op het aantal uren slaap. Daarnaast zijn er 1 op de 5 nederlanders die slaaproblemen ervaren. Dit is zorgelijk. Want slaapproblemen en burn-outklachten hangen nauw samen. Zorg er dus voor dat je 7-8 uur (volwassen slaapbehoefte) slaap krijgt en dat de kwaliteit van je slaap goed is. Als je problemen ervaart rondom slaap, neem dit serieus en doe er iets aan!

VOEDING
Wat je eet bepaalt voor een aanzienlijk deel je lichamelijke fitheid. Steeds meer mensen houden bijvoorbeeld hun diabetes onder controle door hun eetgewoontes aan te passen, waardoor insuline niet meer nodig is.
Maar wat is een gezond dieet?
Daar zijn de meningen nogal over verdeeld. Het is in ieder geval van belang  om vers en onbewerkt eten klaar te maken met de nadruk op groente, peulvruchten, fruit, noten en zaden. Dit aanvullen met vis, kip en in mindere mate rood vlees. Voldoende gezonde vetten zijn belangrijk en je eten goed kauwen voordat je het doorslikt is helpend om het verteringsproces goed op gang te brengen. Na het avondeten niet meer uitgebreid gaan eten geeft je spijsverterings-stelsel ook rust en zorgt er voor dat je slaap in ieder geval niet verstoord raakt door een hard werkend spijsverteringssysteem.

BEWUSTE ONTSPAN-MOMENTEN
Dit is een van de allerbelangrijkste thema’s om te vóorkomen dat je chronische stressklachten gaat ontwikkelen. Het ís een open deur. Máar deze deur gaat als eerste dicht als we het te druk krijgen. Onze focus verlegt zich dan snel naar alles wat we moeten doen. De leuke dingen worden weggeprioriteert. Het gevolg daarvan is dat ons zenuwstelsel langzaam aan steeds meer in de actiemodus komt en niet meer teruggaat naar de herstel-modus. Een hele eenvoudige verklaring waarom stressklachten ontstaan. Dit zenuwstelsel reguleert namelijk onze hartslag, de adem, de spierspanning en de bloeddruk. Vandaar dat nek/rugpijn, duizeligheid, hartkloppingen, hoofdpijn, hoge bloeddruk, benauwdheid; voorbeelden van klachten zijn die veroorzaakt worden door stress. Er ligt dus een heel plausibele lichamelijke verklaring aan ten grondslag.

BEWEGEN
“Zitten is het nieuwe roken”. Deze uitspraak laat zien hoe belangrijk beweging is om ons lichamelijk en mentaal gezond te houden. Vooral duur beweging zoals joggen, wandelen, fietsen. Én spierkracht training! Je hoeft daarvoor niet naar de sportschool (mag natuurlijk wel!). Je kunt allerlei oefeningen thuis doen. Een stappenteller kan je meehelpen om een overzicht te krijgen hoe het gesteld is met je lichaamsbeweging per dag. Een gemiddelde van 10.000 stappen per dag valt onder de nederlandse norm gezond bewegen. Dit is voldoende om geen negatieve inlvoed op je gezondheid te gaan ervaren ten gevolge van een tekort aan lichaamsbeweging. Als je daarnaast 3 x per week een klein setje krachtoefeningen doet, dan kom je dus al een heel eind!

LEVEN NAAR JE WAARDEN

Houd je je bezig met de dingen die er voor jou toe doen?
Besteed je voldoende tijd aan je hobbies.
Past het werk wat je doet bij jouw hart?
Als je hier twijfels over hebt, of je weet dat hier de schoen wringt, dan zul je je ook niet prettig en niet vitaal voelen. Bezig zijn met werk wat niet past levert vaak stress en spanning op. Het kan ook zijn dat er op andere levensgebieden wrijving is. Je kunt dit serieus nemen en op onderzoek gaan om te kijken wat er in je bereik ligt om te veranderen. Zodat je je vitaal én tevreden kunt gaan voelen.

Maak slaap belangrijk!

Slapen is even belangrijk als eten en drinken. Het is één van de belangrijke pijlers om gezond te blijven. Als we niet zouden slapen, zouden we sterven. Daarom kán dit ook niet. Als de slaapbehoefte te groot wordt, dan kun je níet slapen, níet tegen houden. Slaapproblemen zijn een onderbelicht thema in de geestelijke en lichamelijke gezondheidszorg! Slaap je niet goed? Kom in actie!

Men spreekt van een slaapprobleem als je gedurende 3 nachten per week, gedurende een periode van 3 weken slecht slaapt. De gemiddelde slaapbehoefte die volwassen mensen hebben ligt tusen de 7 en 8 uur.
Vroeger (héél vroeger, toen er nog geen kunstlicht was uitgevonden), lag de gemiddelde slaapduur op 9 uur!

Hoe slaap jij?

Mindfulness

Mindfulness wás een hype…

Gelukkig is de hype overgegaan. Het is gekomen om te blijven!!

Het wordt toegepast op allerlei gebieden in de gezondheidszorg. Van chronische pijn-klachten, tot leren omgaan met de diagnose kanker en diverse mentale klachten. Naast de handvatten die men krijgt om te accepteren (want ja, hoe doe je dat??). Leer je ook om meer in het moment aanwezig te zijn. Om zo te kunnen genieten van het leven terwijl het zich afspeelt, in plaats van alweer voorbij te denderen op weg naar het volgende moment.

Eigenlijk is mindfulness bewustworden. Het leert je onderscheid te maken in wanneer je in actie moet komen en wanneer je beter kunt leren om om te gaan met de stressor die op je pad komt. Blijven vechten/frustreren tegen iets wat je niet kunt veranderen, levert je vooral persoonlijk veel stress en spanning op.

Niks zweverigs aan. Gewoon leren om met andere ogen te kijken naar het huidige moment.START MET DE GRATIS EERSTE LES

chronische stress

Chronische stress heeft een duidelijke negatieve invloed op je gezondheid. Er ontstaan op termijn allerlei vage mentale en lichamelijke klachten. Deze klachten zijn het gevolg van een ontregeld mentaal en lichamelijk functioneren.
Het zenuwstelsel speelt hierin een grote rol. Vandaar ook de uitgebreidheid van de klachten op mentaal, lichamelijk en orgaan gebied.

Chronische stress & slaapproblemen; een gevaarlijke combinatie!

Hieronder volgt een overzicht van chronische stressklachten. Je kunt eens kijken naar de hoeveelheid klachten die je bij jezelf ervaart. Hoe meer klachten bij jouw op dit moment spelen, hoe groter de kans op burn out klachten en zelfs een burn out. Vooral de aanwezigheid van slaaproblemen verhogen de kans op een daadwerkelijke burn-out! Neem dit dan ook serieus.

  • Terugkerende of chronische nek/rug/hoofdpijn
  • Duizeligheid
  • Overprikkeld zijn voor geluid of visuele indrukken
  • Korte termijn geheugen problemen
  • Concentratieproblemen
  • Piekeren
  • Moeite met helder denken
  • Angst en/of paniek klachten
  • prikkelbaar, onrustig of gejaagd zijn
  • Overmatig roken, alcoholgebruik of eten
  • Vermoeidheid
  • Meer vermoeidheid na lichamelijke inspanning
  • Druk op de borst
  • Benauwdheid
  • Beklemmend gevoel in de keel
  • Lusteloosheid, geen plezier meer kunnen beleven
  • Inslaapproblemen
  • Doorslaapproblemen
  • Moeite hebben om werk af te krijgen
  • Geen zin meer om naar werk toe te gaan
  • Overzicht verliezen
  • Opgeblazen gevoel in de buik
  • Sprijsverteringsklachten
  • Obstipatie of diaree
  • Verminderde gevoelens voor intimiteit en seks

Volg de online workshop Stress de BAAS  en krijg uitleg hoe chronische stressklachten ontstaan. Inclusief een spierontspanningsoefening.

Meteen, serieus aan de slag, om te werken aan chronische stress?

kijk hoe je stap voor stap kunt werken aan herstel:

chronische stress
klik op de foto om informatie te ontvangen over de online training voorkom burn-out