Goede voornemens..

k ben mijn taille kwijt 🙃
Ik leg het uit…

Ik probeer gezond te leven. En dat lukt me de laatste jaren steeds beter.
Ik voel me er heel goed bij, dus mijn intrinsieke motivatie stijgt vanzelf mee👊.

Gezonde slaap, gezond eten, voldoende lichaamsbeweging, koud douchen/#wimhof adem en…mijn werk doe ik met heel veel plezier.

Mijn #valkuilen: niet té veel doen op een dag. (Ik kan nogal eens mijn grens verliezen) én ik heb een gevoelig stress systeem.

Dat, én eten blijven mijn dagelijkse aandachtspunten.
Ik houd namelijk enorm van lekker eten. En dus eet ik soms teveel.

Daarnaast is meer eten dan goed voor me is, een coping-stijl. Klinkt sjiek, maar dat betekent eigenlijk dat ik meer eet als ik gestrest ben. (herkenbaar…?)

Mijn eetmotto: Ik hanteer de 80-20 % regel. (80 % gezond; 20 % iets minder gezond).

Maar…de laatste maand van het jaar verandert deze verhouding, elk jaar opnieuw.
Vooral de laatste 2 weken van december. Dan is het meer de 20-80 % regel. Gevolg: mijn taille is zoek 😊

Dus, vanaf vandaag weer langzaam terug in het gareel, en op naar de 80-20 % balans.

Gek he… Ik voel me er zoveel beter door en toch laat ik het telkens weer los in december.
Mijn jaarlijks innerlijk conflict, waarbij verlangen😋 wint van wijsheid😇.

Want hoe heerlijk is het om samen te ontbijten met lekker brood, heerlijke eitjes, pannenkoekjes, zelfgebakken pepernoten met warme chocolademelk (en slagroom), heerlijk kersteten, dé kerststol. Teveel koffie, met gebak. Lekker wijnen met heerlijk eten.

Niks #paleo, #keto #koolhydraatarm en #zuivelarm.
Alles erop en eraan. De traditie wint van de trend.

Ach ja, ik heb genoten en ben psychologisch flexibel 😊 (steeds vaker)

Gelukkig weer twee mooie kookboeken aangeschaft om mijn gezonde voeding nieuwe inspiratie in te blazen.
foto by Unsplash;  Brooke Lark

#opzoeknaarmijntaille #laatjeregelslos #intrinsiekemotivatie #innerlijkconflict #copingstijl #leefstijl #gezondevoeding #regels #defusie #acceptatie #bewustonbekwaam #ikbenookeenmens #loslaten #opnieuwbeginnen #genieten #gezelligheid #gezondheid #wimhof #langleven #verjongen #proef #echteten #gelukkignieuwjaar

Zelf-compassie

Afgelopen week heb ik deel 2 gevolgd van de zelfcompassie training en therapie opleiding van David Dewulf.
De term compassie is natuurlijk niet nieuw voor me. Empathie, ruimte maken voor een ander. Zorg dragen voor iemand anders zijn problemen. Betekenisvol aanwezig zijn in communicatie naar de ander. Iets wat van nature bij velen van ons aanwezig is.
In dit bericht wil ik je kort meenemen naar zelfcompassie.
Zélf-compassie, dat was voor mij geen vanzelfsprekendheid. En daar ben ik niet de enige in..
De training die ik volgde  zit vol met termen als: liefde, je pijn omarmen, jezelf iets toewensen. Het riep bij mij toch ook een oordeel op.
Mijn innerlijke criticus blies in het begin een toontje hoger: ‘dat is een beetje zweverig’, ‘dat is misschien niks voor mij. ‘pfff geitewollesokkentaal’…
Het zegt natuurlijk alles over mijzelf en je raadt het al: het heeft me veel gebracht. Nieuwe inzichten en vooral handvatten hoe om te gaan met frustratie, verdriet en zeker ook angst en paniek.

Helemaal nieuw was het zeker niet. Al eerder kwam ik als mindfulness trainer de term: vriendelijkheid voor je eigen ervaring tegen.
Met als idee: strijden tegen emoties/situaties die je niet kunt wegpoetsen verergert alleen maar het lijden. En dus verkeert je stress systeem steeds meer in de alarmfase.
Leren om ermee te zijn, wat betekent dat je je emoties opmerkt en ze niet wegstopt; werkt op termijn krachtig in op je zenuwstelsel. Wanneer je leert om emoties te voelen en je er niet tegen te verzetten, kan je stress systeem op een gegeven moment tot rust gaan komen. Het kalmeert en laat je parasympatische systeem floreren.
Heel behulpzaam bij chronische stress, burn-out en chronische pijn.

Compassie en zelfcompassie is de 2 e stap die je kunt maken. Naast het aanwezig zijn bij je lijden; het strijden te stoppen, leer je hoe je er met compassie bij kunt zijn. Het begrip liefde krijgt een andere betekenis.

Daar waar pijn, liefde ontmoet, is compassie.

Precies dit.

Liefde wordt in de training verder uitgeplozen en is een heel ruim en aangenaam begrip.

Net zoals mindfulness is compassie training moeilijk in woorden te vatten. Het zijn beide ervaringsgerichte trainingen, met een enorme gedegen wetenschappelijke onderbouwing.
Ik ga toch in een notedop de biologie van compassie proberen uit te leggen.

Mens en dier zijn van nature compassie-volle wezens. Hechting en voor elkaar zorgen is vanzelfsprekend. Toch blijkt compassie vaak moeilijk. Dat heeft er alles mee te maken dat we verstrikt raken in de impulsen van het jaagsysteem. In de mindfulness ook de doe-modus genoemd. En het gevaarsysteem.
Dit systeem wordt actief bij bedreiging, maar ook bij ingebeelde bedreigingen! (en dit speelt dagelijks een grote rol!!)

Als het jaag en gevaarsysteem aan het roer staan, dan komen we in een tunnelvisie terecht. Dit activeert je sympatische zenuwstelsel (stress systeem) Mindfulness training zoomt hierop in. Hoe kun je dit opmerken en hoe je weer vanuit een breed perspectief aanwezig kunt zijn in je ervaring.

Compassie training maakt ‘gebruik’ van het zorgsysteem. Centraal staan veiligheid, verbinding en vriendelijkheid. Als je vriendelijk bent naar anderen en naar jezelf dan versterkt dit systeem. De neurotransmitters oxytocine en endorfine spelen hierbij een grote rol. Het parasympatisch zenuwstelsel krijgt de ruimte. Je stress systeem komt terug in balans en jij ervaart ruimte en leert hoe je een antwoord kunt geven aan het lijden wat je in je ervaring tegenkomt.

Het mooie van deze training is dat je heel praktisch oefent met het aanzetten van je zorgsysteem. Hoe mooi is het het dat je met vriendelijke intenties naar jezelf en anderen daadwerkelijk je stress systeem kalmeert.

Het geven van iets moois maakt dat je iets moois terugontvangt.

 

#compassietraining #lovingkindness #veiligheid #verbinding #daviddewulf #veerkracht #stressreductie #poyvagaaltheorie #buitenjecomfortzoneligtdepersoonlijkeontwikkeling

body&mindfulness training

Hé jij daar! hoe gaat ie? Goed? Dat is fijn! ⁠

Dan is dit bericht niet echt aan jou besteedt!⁠ ⁠
Maar umm: zit je niet lekker in je vel?⁠
Heb je veel ballen in de lucht te houden waardoor je het overzicht verliest?⁠
Heb je last van gespannen spieren waardoor je lichaam klaagt?
Of andere lichamelijke klachten die niet zomaar verdwijnen?⁠ ⁠
Slaap je slecht (er)?⁠
Last van futloosheid?⁠
Ben je iemand die soms veel piekert en beren op de weg ziet??⁠

Denk je dat je eigenlijk al een tijd lang in de overdrive gaat en jezelf overbelast?⁠ ⁠ ⁠

Dan kan ik je helpen! ⁠
Ik heb 2 dingen bij elkaar gevoegd in een training. Body & Mind. Omdat ze nou eenmaal niet van elkaar te scheiden zijn.

Deze online training bestaat uit 2 stappen:⁠
1) Je leert hoe je je lichaam in de herstelmodus kunt brengen. Het zelfherstellend vermogen van het lichaam is krachtig, maar je moet wel even weten hoe je dit doet!⁠ ⁠ We gaan praktisch aan de slag om je zenuwustelsel te kalmeren.
Middels allerlei ontspanningsoefeningen en ademoefeningen. ⁠ Je krijgt inzicht in energiemanagement, zodat je uit de overbelasting komt én herstelt van de roofbouw.⁠ ⁠
2) Mindfulness⁠
Je gaat leren hoe je mentaal vitaal wordt.
Dit kan pas echt goed als je eerst je lichaam wat meer tot rust hebt kunnen brengen.⁠
8 weken gaan we samen op pad om de mindfulness tools eigen te maken!⁠ Zodat je je persoonlijke stress signalen op tijd herkent en je eigen koers leert varen.
Mindfulness heeft een enorm krachtig effect😍⁠ ⁠

13 oktober heb jij de kans om te starten met het maken van de eerste stappen richting een optimale vitaliteit!
Neem jezelf serieus en gun je deze kans. Gun het jezelf om te ontdekken hoe je skills kunt ontwikkelen om je zelfherstellend vermogen aan te boren zodat je zenwustelsel tot rust komt en vandaaruit mentaal vitaal te worden. Mindfulness is de tool die we ons daarbij laten helpen. ⁠ ⁠ ⁠ ⁠

Een deel kan vergoed worden door de aanvullende verzekering, meer info ? Stuur me een bericht!

 

#mindfulness #stressreductie #burnout #chronischestress #beterslapen #zelfherstellendvermogen #aandachthierennu #onlinetraining #vitaliteit #leefstijl #ontspanning #ademen #adem

Klachten of signalen?

Klachten of signalen ??⁠ ⁠ Wanneer je gezondheid onder druk staat, krijgt je lichaam niet wat het nodig heeft om goed te functioneren. Het lichaam geeft signalen af, die we in de geneeskunde klachten noemen.⁠ ⁠ Onze eerste neiging is vaak: wat moet ik doen om hiervan af te komen. We willen zo snel mogelijk weer klachten vrij zijn. We zijn geneigd om de oplossing buiten ons te zoeken: nemen misschien wel medicatie om klachten te onderdrukken of gaan naar de dokter die ons verder moet helpen.⁠ ⁠ Maar draai het ook eens om:⁠ Heeft jouw lichaam mogelijk klachten over jou?⁠ ⁠ Waarschijnlijk wel.⁠ ⁠ Het mooie hiervan is dat je zelf aan het roer kunt staan om bij te koersen totdat de signalen (klachten) niet meer hoeven te alarmeren. Werken aan gezondheid. ⁠ ⁠ Hoe zit het met jou? Heeft jouw lichaam klachten over jou? En zo ja; hoe laten ze zich zien? welke (subtiele) alarmbelletjes rinkelen er?⁠

Je hebt een portie bewustzijn nodig om signalen op te merken en daarvoor zouden mindfulness vaardigheden je kunnen helpen.

Wil je meer info en inspiratie ontvangen over mindfulness? Stuur me een bericht óf wil je zelf online aan de slag met een mindfulness training? OOk dat is mogelijk.

“the little things, the little moment’s, they aren’t little…”

Dit is mijn favourite uitspraak van de grondlegger van mindfulness in onze westerse wereld: Jon Kabat-Zinn. Deze zinnen zeggen zoveel!⁠
Waarom? Ik zal het uitleggen.⁠
⁠
Als we ons bewust kunnen zijn van de mooie kleine momenten die elke dag óok met zich meebrengt dan kleurt onze ervaring mee. Voelen we ons tevreden; kalm; blij of ervaren we een andere positief getinte emotie dan volgt ons brein ook. Er ontstaat een concreet aantoonbare verandering van de werking van ons brein. Deze verandering heeft tot gevolg dat ons sympatische zenwustelsel in de pauze stand komt en er meer ruimte komt voor de werking van het parasympatische zenwustelsel. En als je weet dat het parasympatische zenuwstelsel garant staat voor herstelprocessen in ons lichaam dan begrijp je dat het hartstikke belangrijk kan zijn voor gezondheidsproblemen die te maken hebben met chronische stress. Hoe mooi is dat? ⁠
⁠
Uit ervaring weet ik ook, dat het niet zo vanzelfsprekend is om dit ‘out of the blue’ toe te gaan passen. Helaas is ons brein wakkerder voor negatief getinte ervaringen. Het oerbrein speelt hier een belangrijke rol in. Dat betekent dus oefenen!⁠
⁠
Ik ontdekte dit zelf echt in ‘levende lijve’ toen ik in 2006 voor het eerst als deelnemer meedeed aan een 8 weekse mindfulness training. Alwaar ik dus ook kennis maakte met Jon Kabat-Zinn 🙂 Niet live hoor 😉
Ik zag een uitgebreid super interessant interview met hem.⁠
⁠
Het bewust opmerken van kleine positieve momenten vraagt de vaardigheid om je aandacht in het huidige moment te houden en je bewust te kunnen zijn van gedachten, gevoelens en lijfelijke ervaringen. Deze 3 factoren zijn namelijk de inhoud van onze momentane ervaringen. ⁠
Niks zeverigs aan toch?! Wil je kennis maken met mindfulness en de kracht van bewustwording ? laat het me in een bericht weten dan ontvang je kleine inspiraties en korte oefeningen per mail.

Wat is vitaliteit nou eigenlijk

Vitaliteit betekent ‘levenskracht’. Het betekent meer dan lichamelijke gezondheid. Voldoende vitaliteit houdt in dat je voldoende energie ervaart om je leven met een tevreden en goed gevoel vorm te geven. Een gezonde leefstijl is een van de belangrijke pijlers van vitaliteit. Naast leefstijl is evenzo van belang dat je je bezighoudt met voor jouw waardevolle en zinvolle zaken die dicht bij je hart liggen. Als dit niet zo is, dan zul je naar alle waarschijnlijkheid merken dat dit ten koste gaat van je vitaliteit. Er kunnen onderliggende stressoren aanwezig zijn die maken dat je je niet goed voelt.

In dit artikel wil ik je meer vertellen over hoe de 4 pijlers van gezonde leefstijl en leven naar je waarden bepalend zijn voor je gevoel van vitaliteit.

Voldoende slaap, gezonde voeding, voldoende bewuste onspanning en dagelijkse beweging bepalen je leefstijl. Onlangs kwam in een langdurig onderzoek naar voren dat het vóorkomen van diverse ernstige ziektes, zoals bepaalde vormen van kanker in grote mate bepaald worden door een slechte leefstijl.
Reden te meer om je leefstijl onder de loep te leggen en jezelf eens serieus af te vragen hoe goed je voor je lichaam zorgt.

SLAAP
We nemen steeds meer genoegen met minder uren slaap. En dat is erg jammer. Slaap is namelijk een van de belangrijkste momenten  dat we lichamelijk en mentaal herstellen. Het is net als water en drinken; een primaire levensbehoefte. De toename van multimedia, de werkcultuur die van mensen een 24 uur bereikbaarheid vraagt, de snelheid van de huidige maatschappij; maakt dat we steeds meer beknibbelen op het aantal uren slaap. Daarnaast zijn er 1 op de 5 nederlanders die slaaproblemen ervaren. Dit is zorgelijk. Want slaapproblemen en burn-outklachten hangen nauw samen. 
Onze slaap zorgt ervoor dat we afweerstoffen aanmaken die ons beschermen tegen bacteriën en virussen. Wie een chronisch slaapgebrek heeft, heeft een zwakker afweersysteem en dalende immuniteit, waardoor je vatbaarder bent voor ziektes en chronische aandoeningen. Zorg er dus voor dat je 7-8 uur (volwassen slaapbehoefte) slaap krijgt en dat de kwaliteit van je slaap goed is. Als je problemen ervaart rondom slaap, neem dit serieus en doe er iets aan!

VOEDING
Wat je eet bepaalt voor een aanzienlijk deel je lichamelijke fitheid. Steeds meer mensen houden bijvoorbeeld hun diabetes onder controle door hun eetgewoontes aan te passen, waardoor insuline niet meer nodig is.
Maar wat is een gezond dieet?
Daar zijn de meningen nogal over verdeeld. Het is in ieder geval van belang  om vers en onbewerkt eten klaar te maken met de nadruk op groente, peulvruchten, fruit, noten en zaden. Dit aanvullen met vis, kip en in mindere mate rood vlees. Voldoende gezonde vetten zijn belangrijk en je eten goed kauwen voordat je het doorslikt is helpend om het verteringsproces goed op gang te brengen. Na het avondeten niet meer uitgebreid gaan eten geeft je spijsverterings-stelsel ook rust en zorgt er voor dat je slaap in ieder geval niet verstoord raakt door een hard werkend spijsverteringssysteem.

BEWUSTE ONTSPAN-MOMENTEN
Dit is een van de allerbelangrijkste thema’s om te vóorkomen dat je chronische stressklachten gaat ontwikkelen. Het ís een open deur. Máar deze deur gaat als eerste dicht als we het te druk krijgen. Onze focus verlegt zich dan snel naar alles wat we moeten doen. De leuke dingen worden weggeprioriteert. Het gevolg daarvan is dat ons zenuwstelsel langzaam aan steeds meer in de actiemodus komt en niet meer teruggaat naar de herstel-modus. Een hele eenvoudige verklaring waarom stressklachten ontstaan. Dit zenuwstelsel reguleert namelijk onze hartslag, de adem, de spierspanning en de bloeddruk. Vandaar dat nek/rugpijn, duizeligheid, hartkloppingen, hoofdpijn, hoge bloeddruk, benauwdheid; voorbeelden van klachten zijn die veroorzaakt worden door stress. Er ligt dus een heel plausibele lichamelijke verklaring aan ten grondslag.

BEWEGEN
“Zitten is het nieuwe roken”. Deze uitspraak laat zien hoe belangrijk beweging is om ons lichamelijk en mentaal gezond te houden. Vooral duur beweging zoals joggen, wandelen, fietsen. Én spierkracht training! Je hoeft daarvoor niet naar de sportschool (mag natuurlijk wel!). Je kunt allerlei oefeningen thuis doen. Een stappenteller kan je meehelpen om een overzicht te krijgen hoe het gesteld is met je lichaamsbeweging per dag. Een gemiddelde van 10.000 stappen per dag valt onder de nederlandse norm gezond bewegen. Dit is voldoende om geen negatieve inlvoed op je gezondheid te gaan ervaren ten gevolge van een tekort aan lichaamsbeweging. Als je daarnaast 3 x per week een klein setje krachtoefeningen doet, dan kom je dus al een heel eind!

LEVEN NAAR JE WAARDEN

Houd je je bezig met de dingen die er voor jou toe doen?
Besteed je voldoende tijd aan je hobbies.
Past het werk wat je doet bij jouw hart?
Als je hier twijfels over hebt, of je weet dat hier de schoen wringt, dan zul je je ook niet prettig en niet vitaal voelen. Bezig zijn met werk wat niet past levert vaak stress en spanning op. Het kan ook zijn dat er op andere levensgebieden wrijving is. Je kunt dit serieus nemen en op onderzoek gaan om te kijken wat er in je bereik ligt om te veranderen. Zodat je je vitaal én tevreden kunt gaan voelen.