Wél of geen koolhydraten, vlees, en ga zo maar verder…
Eenvoudig weg, kun je stellen dat we met zijn allen veel meer groentes mogen eten (minimaal 400 gram per dag), liefst bij elke maaltijd. Alle kleuren van de regenboog en iedere dag gevarieeerd. Dit vul je aan met vis, kip noten, zaden peulvruchten, fruit en af en toe, als je wil een stukje rood vlees. Zuivel hebben we niet perse nodig. Evenals bewerkte koolhydraten. Ook in de samenstelling van de voeding zijn er indivuedele verschillen. De een verdraagt zuivel meer dan de ander. Als je hier van wil weten, dan kun je een voedingsdeskundige inschakelen. Liefst iemand met een orthomoleculaire opleiding. Dan krijg je ook gerichte informatie over supplementen die je mogelijkerwijze kunnen ondersteunen.
Magesiumtekort bij langdurige stress.
Mensen die chronische stress ervaren doen er goed aan om magnesium te nemen. Dit is een mineraal dat onder invloed van chronische stress extra verbruikt wordt. Door een magnesiumtekort raak je gevoeliger voor stress. Je spieren verkrampen, je kunt moeheid en lusteloosheid ervaren. Magnesium zorgt onder andere voor prikkeloverdracht in spieren en zenuwen en de energieproductie van de lichaamscellen
In de volgende voedingsmiddelen zit magnesium:
ofwel Bewuste Ontspan Momenten, zijn momenten waarbij je bewust gaat kijken hoe je opgelopen stress en spanning kunt afvoeren.
Dat kan wandelen zijn, een boek lezen. Daar kun je van tot rust komen.
Echter het toepassen van oefeningen kunnen een nog veel krachtiger effect leten indalen op je stress systeem. Het kalmeert en ontspant. Je duwt de AAN knop van je stress systeem even op UIT!
Denk aan adem oefeningen, ontspanningsoefeningen, meditatieoefeningen, yoga enzoverder.
Bewegen betekent zoveel. Voor de een is dat 4 x per week; 10 km hardlopen, voor de andere elke dag op de fiets naar het werk. De een is op het werk lichamelijk actief en de ander doet zittend werk. Allemaal factoren die je mee moet nemen, als je jezelf de vraag gaat stellen of je voloende beweegt. Een stappenteller kan je meer inzicht geven.
10.000 stappen per dag is de norm gezond bewegen, het liest daarnaast ook 2-3 keer per week spierkrachtoefeningen. Als je in de bouw werkt is dit ook weer minder van belang dan wanneer je 8 uur zittend werk verricht. Gezond in beweging zijn is goed voor je lijf en je geest. “In een gezond lichaam huist een gezonde geest “. Het is natuurlijk niet echt zo eenvoudig, maar het wordt maar al te vaak vergeten dat voldoende lichaamsbeweging (het liefst in de natuur) een voorwaarde is om ook mentaal gezond te zijn.
Al is het maar om goed te kunnen slapen. Te weinig fysieke activiteit en te weining daglicht hindert een goede nachtrust.
Ook voor onze lichamelijke gezondheid is het bewezen dat voldoende lichaamsbeweging het beste preventieve medicijn is voor diverse aandoeningen.
