Maak slaap belangrijk!

Slapen is even belangrijk als eten en drinken. Het is één van de belangrijke pijlers om gezond te blijven. Als we niet zouden slapen, zouden we sterven. Daarom kán dit ook niet. Als de slaapbehoefte te groot wordt, dan kun je níet slapen, níet tegen houden. Slaapproblemen zijn een onderbelicht thema in de geestelijke en lichamelijke gezondheidszorg! Slaap je niet goed? Kom in actie!

Men spreekt van een slaapprobleem als je gedurende 3 nachten per week, gedurende een periode van 3 weken slecht slaapt. De gemiddelde slaapbehoefte die volwassen mensen hebben ligt tusen de 7 en 8 uur.
Vroeger (héél vroeger, toen er nog geen kunstlicht was uitgevonden), lag de gemiddelde slaapduur op 9 uur!

Hoe slaap jij?

Behoefte aan inzichten en praktische oefeningen?

Bekijk de masterclass beter slapen!

Mindfulness

Mindfulness wás een hype…

Gelukkig is de hype overgegaan. Het is gekomen om te blijven!!

Het wordt toegepast op allerlei gebieden in de gezondheidszorg. Van chronische pijn-klachten, tot leren omgaan met de diagnose kanker en diverse mentale klachten. Naast de handvatten die men krijgt om te accepteren (want ja, hoe doe je dat??). Leer je ook om meer in het moment aanwezig te zijn. Om zo te kunnen genieten van het leven terwijl het zich afspeelt, in plaats van alweer voorbij te denderen op weg naar het volgende moment.

Eigenlijk is mindfulness bewustworden. Het leert je onderscheid te maken in wanneer je in actie moet komen en wanneer je beter kunt leren om om te gaan met de stressor die op je pad komt. Blijven vechten/frustreren tegen iets wat je niet kunt veranderen, levert je vooral persoonlijk veel stress en spanning op.

Niks zweverigs aan. Gewoon leren om met andere ogen te kijken naar het huidige moment.START MET DE GRATIS EERSTE LES

chronische stress

Chronische stress heeft een duidelijke negatieve invloed op je gezondheid. Er ontstaan op termijn allerlei vage mentale en lichamelijke klachten. Deze klachten zijn het gevolg van een ontregeld mentaal en lichamelijk functioneren.
Het zenuwstelsel speelt hierin een grote rol. Vandaar ook de uitgebreidheid van de klachten op mentaal, lichamelijk en orgaan gebied.

Chronische stress & slaapproblemen; een gevaarlijke combinatie!

Hieronder volgt een overzicht van chronische stressklachten. Je kunt eens kijken naar de hoeveelheid klachten die je bij jezelf ervaart. Hoe meer klachten bij jouw op dit moment spelen, hoe groter de kans op burn out klachten en zelfs een burn out. Vooral de aanwezigheid van slaaproblemen verhogen de kans op een daadwerkelijke burn-out! Neem dit dan ook serieus.

Terugkerende of chronische nek/rug/hoofdpijn
Duizeligheid
Overprikkeld zijn voor geluid of visuele indrukken
Korte termijn geheugen problemen
Concentratieproblemen
Piekeren
Moeite met helder denken
Angst en/of paniek klachten
prikkelbaar, onrustig of gejaagd zijn
Overmatig roken, alcoholgebruik of eten
Vermoeidheid
Meer vermoeidheid na lichamelijke inspanning
Druk op de borst
Benauwdheid
Beklemmend gevoel in de keel
Lusteloosheid, geen plezier meer kunnen beleven
Inslaapproblemen
Doorslaapproblemen
Moeite hebben om werk af te krijgen
Geen zin meer om naar werk toe te gaan
Overzicht verliezen
Opgeblazen gevoel in de buik
Sprijsverteringsklachten
Obstipatie of diaree
Verminderde gevoelens voor intimiteit en seks

Volg de online workshop Stress de BAAS en krijg uitleg hoe chronische stressklachten ontstaan. Inclusief een spierontspanningsoefening.

Meteen, serieus aan de slag, om te werken aan chronische stress?

kijk hoe je stap voor stap kunt werken aan herstel:

voeding

Gezonde voeding, de media staat er vol van…

Wél of geen koolhydraten, vlees, en ga zo maar verder…

Eenvoudig weg, kun je stellen dat we met zijn allen veel meer groentes mogen eten (minimaal 400 gram per dag), liefst bij elke maaltijd. Alle kleuren van de regenboog en iedere dag gevarieeerd. Dit vul je aan met vis, kip noten, zaden peulvruchten, fruit en af en toe, als je wil een stukje rood vlees. Zuivel hebben we niet perse nodig. Evenals bewerkte koolhydraten. Ook in de samenstelling van de voeding zijn er indivuedele verschillen. De een verdraagt zuivel meer dan de ander. Als je hier van wil weten, dan kun je een voedingsdeskundige inschakelen. Liefst iemand met een orthomoleculaire opleiding. Dan krijg je ook gerichte informatie over supplementen die je mogelijkerwijze kunnen ondersteunen.

Magesiumtekort bij langdurige stress.
Mensen die chronische stress ervaren doen er goed aan om magnesium te nemen. Dit is een mineraal dat onder invloed van chronische stress extra verbruikt wordt. Door een magnesiumtekort raak je gevoeliger voor stress. Je spieren verkrampen, je kunt moeheid en lusteloosheid ervaren. Magnesium zorgt onder andere voor prikkeloverdracht in spieren en zenuwen en de energieproductie van de lichaamscellen

In de volgende voedingsmiddelen zit magnesium:

Groene bladgroenten
Broccoli
Avocado
Banaan
Frambozen
Rauwe Cacao
Peulvruchten
Noten
Kokos
Sojaproducten
Schelpdieren
Zonnebloempitten
Zaden

BOMMEN

BOM-men

ofwel Bewuste Ontspan Momenten, zijn momenten waarbij je bewust gaat kijken hoe je opgelopen stress en spanning kunt afvoeren.

Dat kan wandelen zijn, een boek lezen. Daar kun je van tot rust komen.

Echter het toepassen van oefeningen kunnen een nog veel krachtiger effect leten indalen op je stress systeem. Het kalmeert en ontspant. Je duwt de AAN knop van je stress systeem even op UIT!

Denk aan adem oefeningen, ontspanningsoefeningen, meditatieoefeningen, yoga enzoverder.

JA! ik wil leren bommen

(note: de term ‘bommen’ heb ik niet zelf bedacht, ik heb hem gezien in een bericht van het CSR centrum. een plek waar je heel veel kunt leren over Stress en burn-out )

lichaamsbeweging

Bewegen betekent zoveel. Voor de een is dat 4 x per week; 10 km hardlopen, voor de andere elke dag op de fiets naar het werk. De een is op het werk lichamelijk actief en de ander doet zittend werk. Allemaal factoren die je mee moet nemen, als je jezelf de vraag gaat stellen of je voloende beweegt. Een stappenteller kan je meer inzicht geven.

10.000 stappen per dag is de norm gezond bewegen, het liest daarnaast ook 2-3 keer per week spierkrachtoefeningen. Als je in de bouw werkt is dit ook weer minder van belang dan wanneer je 8 uur zittend werk verricht. Gezond in beweging zijn is goed voor je lijf en je geest. “In een gezond lichaam huist een gezonde geest “. Het is natuurlijk niet echt zo eenvoudig, maar het wordt maar al te vaak vergeten dat voldoende lichaamsbeweging (het liefst in de natuur) een voorwaarde is om ook mentaal gezond te zijn.

Al is het maar om goed te kunnen slapen. Te weinig fysieke activiteit en te weining daglicht hindert een goede nachtrust.

Ook voor onze lichamelijke gezondheid is het bewezen dat voldoende lichaamsbeweging het beste preventieve medicijn is voor diverse aandoeningen.

« Vorige 1 2 3 4 5 Volgende »